Багато хто з нас знайомий з цим неприємним відчуттям: прокидаєшся серед ночі, і годинник показує 3 годину. Чому це відбувається? Чи є причини для хвилювання?
Цикли сну
Насправді прокидатися кілька разів за ніч – це абсолютно нормально. Просто ми не завжди це пам’ятаємо. Протягом ночі ми проходимо через кілька циклів сну, які складаються з різних фаз: легкого сну, глибокого сну та фази швидких рухів очей (REM). Після фази REM ми найбільш схильні до пробудження.
Цікаво знати: Життя без цукру: що буде, якщо повністю відмовитися від солодкого
Чотири години до пробудження
Один цикл сну триває близько чотирьох годин. Тому, якщо ви лягаєте спати близько 23:00, цілком ймовірно, що прокинетеся о 3 годині ночі. Зазвичай це пробудження короткочасне, але якщо вас охоплять тривожні думки, ви можете надовго залишитися без сну.
Стрес та нічні роздуми
Стрес сам по собі не змушує нас прокидатися вночі, але він може посилити тривогу при пробудженні. Вночі ми менш раціональні, і проблеми здаються нам більш серйозними. Психолог Грег Мюррей пояснює це тим, що вночі ми не можемо активно вирішувати проблеми, тому залишається лише хвилюватися.
Як боротися з нічним безсонням?
Мюррей рекомендує практикувати медитацію усвідомленості, щоб заспокоїти розум і знизити тривожність. Якщо це не допоможе, можна спробувати почитати книгу або зайнятися іншою спокійною діяльністю, яка відволіче від неприємних думок.
Прокидатися о 3 годині ночі – це не обов’язково ознака проблем зі здоров’ям. Часто це просто особливість наших циклів сну. Якщо ж нічні пробудження стають регулярними і заважають вам нормально відпочивати, варто звернутися до лікаря або психолога, щоб знайти причину та вирішити проблему.
Читайте також: 10 речей, про які люди найбільше шкодують в останні хвилини життя
